Mười gợi ý cho việc chia sẻ con bạn vào ban đêm
Chia sẻ đang quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại
Khi những đứa trẻ trở lại trường học, cân bằng bài tập về nhà với thể thao và thời gian với bạn bè, cha mẹ thường hỏi, họ cần ngủ bao nhiêu?
Câu trả lời phụ thuộc vào tuổi con của bạn. Thông thường, học sinh tiểu học cần 9 -10 giờ, và học sinh trung học cơ sở và trung học cần khoảng 8,5-9 giờ.
Có lý do chính đáng để đảm bảo trẻ em ở độ tuổi đi học có được phần còn lại mà chúng cần. Một đêm thích hợp, giấc ngủ phục hồi và xóa chức năng não bộ sau các hoạt động hàng ngày, nó củng cố kinh nghiệm và tối đa hóa tiềm năng học tập. Nó cũng cải thiện tâm trạng, tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng độ bền. Thiếu giấc ngủ có thể gây ra mệt mỏi, khó chịu, nồng độ kém, khả năng chống nhiễm trùng thấp, tức giận và bùng phát các tình trạng mãn tính. Những người có thể bao gồm hen suyễn, bệnh chàm, mụn trứng cá và tăng cân quá mức.
Hơn nữa, trong khi ngủ, tuyến yên tạo ra hormone tăng trưởng. Chúng ta cần hormone tăng trưởng không chỉ cho sự tăng trưởng tuyến tính, mà còn cho chuyển hóa protein, chất béo và đường. Thiếu hormone tăng trưởng có thể gây ra bệnh tiểu đường, béo phì, trì hoãn tuổi dậy thì, giảm mật độ xương, trí nhớ kém và rút tiền xã hội. Tái tạo tế bào và mô và chữa bệnh cũng phụ thuộc vào hormone tăng trưởng, và do đó, vào giấc ngủ.
Đôi khi các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tuyến giáp, thiếu máu, thiếu vitamin D, ngưng thở khi ngủ (do amidan và adenoids mở rộng, lo lắng, trầm cảm và lạm dụng chất gây nghiện) hoặc ADHD, có thể gây mất ngủ. Hơn nữa, các loại thuốc dùng cho những điều kiện này có thể gây mất ngủ, kết hợp vấn đề.
May mắn thay, những tác nhân gây rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất là vệ sinh giấc ngủ kém.
Làm thế nào bạn có thể giúp con bạn được nghỉ ngơi thích hợp?
1. là một mô hình vai trò tốt. Bám sát một lịch trình cho chính bạn. Giữ thói quen đi ngủ ấm áp và thân mật, nhưng ngắn. Trong một số trường hợp, cha mẹ làm việc có cảm giác tội lỗi kéo dài thói quen đi ngủ, thúc đẩy các cuộc gọi rèm, khi đứa trẻ không thể ngủ được và đi ra khỏi phòng nhiều lần. Điều đó nên được nản lòng. Trẻ em nên thức dậy vào cùng một lúc vào buổi sáng ngay cả trong những ngày cuối tuần, mặc dù đó có thể gây phiền toái cho cha mẹ.
2. Khai bao tích hoạt động thể chất. Bị kiệt sức vì nỗ lực về thể chất giúp ích rất nhiều. Có một trích dẫn nổi tiếng của Benjamin Franklin, mệt mỏi là chiếc gối tốt nhất.
3.be nhạy cảm với ánh sáng. Làm mờ đèn khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ để tăng sự giải phóng melatonin nội sinh. Khi thời gian để đánh thức con bạn dậy vào buổi sáng, hãy nhấc rèm lên và bật đèn ít nhất nửa giờ trước khi thức dậy. Nó có giá trị để tăng phơi sáng ánh sáng ban ngày là tốt.
4. Giữ điện tử ở mức tối thiểu. Màn hình có đèn nền can thiệp vào việc giải phóng melatonin tự nhiên trong cơ thể chúng ta. Phòng ngủ phải hoàn toàn không hoàn toàn không có thiết bị điện tử vào ban đêm và bạn nên bắt đầu hạn chế việc sử dụng của họ 1-2 giờ trước khi đi ngủ.
5. Có tâm trạng. Một vòi hoa sen rất ấm trước khi đi ngủ giúp giảm dần nhiệt độ cơ thể, thúc đẩy ngủ thiếp đi. Âm nhạc cổ điển nhẹ và mát xa không chỉ dành cho trẻ sơ sinh. Ngay cả những đứa trẻ lớn hơn đánh giá cao và được hưởng lợi từ một sự chà trở lại nhẹ nhàng.
6. Đồ ăn nhẹ cho phép. Một bữa ăn nhẹ vào giờ đi ngủ là ok trước khi đánh răng, giống như một ly sữa ấm với mật ong. Không có gì với caffeine nên được phục vụ vào buổi chiều, bao gồm sô cô la và ca cao nóng.
7. Giữ phòng ngủ sạch sẽ, không lộn xộn và thông gió tốt. Giữ nhiệt độ khoảng 70 độ F và độ ẩm ở mức 45% trở lên. Chiếc giường phải có kích thước tốt, không quá ngắn hoặc hẹp, với một chiếc nệm chất lượng tốt.
8. Thiền. Kỹ thuật thư giãn và thiền có thể được dạy ngay cả cho trẻ nhỏ. Các bài tập dễ dàng bao gồm siết chặt và đá trở lại các nhóm cơ tuần tự, như nghiến răng và buông tay, cuộn tròn ngón chân và đá lại chúng như lá cây cọ, làm nắm đấm và mở nó ra. Có một số bài đọc nổi bật để thành thạo các kỹ thuật thư giãn tốt nhất bao gồm:
Sẵn sàng, Set Set, R.E.L.A.X .: Một chương trình dựa trên nghiên cứu về thư giãn, học tập và lòng tự trọng cho trẻ em của Jeffrey S. Allen, Jeffrey S. Allen, Med, Roger J. Klein;
Mèo mát, những đứa trẻ bình tĩnh: Quản lý thư giãn và căng thẳng cho những người trẻ tuổi của Mary Williams và Dianne O hèQuinn Burke.
9. Hãy thử hỗ trợ ngủ thảo dược. Trong trường hợp, bạn có thể muốn thử các biện pháp khắc phục tự nhiên sau:
Rễ Valerian và Passionflower thường được sử dụng. Họ là pNghệ thuật của máy tính bảng bình tĩnh, công thức mất ngủ, trà ngủ hữu cơ và các sản phẩm thảo dược khác. Họ có một hồ sơ an toàn và được khuyến nghị cho trẻ em.
Chamomile có đặc tính an thần rất nhẹ, nhưng sử dụng thận trọng ở trẻ em bị dị ứng ragweed và thực vật có liên quan.
Hoa oải hương có thể được sử dụng như đá trở lại hương liệu. Một vài giọt dầu quan trọng trên gối hoặc trong bồn tắm là tất cả những gì cần thiết.
Balm chanh thường an toàn, nhưng nên tránh ở trẻ em có vấn đề về tuyến giáp.
Melatonin 1-5 mg cũng là một sự thay thế an toàn, mặc dù liều lớn hơn có thể làm tăng hoạt động co giật ở trẻ em bị động kinh.
10. Giữ cho khăn trải giường sạch sẽ. Trẻ em bị dị ứng phải có nệm và vỏ gối đặc biệt. Đứa trẻ không bao giờ đi ngủ với quần áo ban ngày.
Nếu vì một số lý do, tất cả những điều trên đều thất bại, thì đừng tuyệt vọng. Nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của bạn. Có các bác sĩ, chuyên về thuốc ngủ và trung tâm nghiên cứu về giấc ngủ. Trong một số trường hợp, một nhà trị liệu nhận thức có thể giúp thay đổi mô hình hành vi. Mày không đơn độc!
Đọc thêm: Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ và Hiệp hội nghiên cứu giấc ngủ và Tổ chức giấc ngủ quốc gia.
Liên kết đến bài đăng này: Mười gợi ý cho trẻ em của bạn Vào ban đêm
Ợ nóng liên quan – Cách khắc phục chứng ợ nóng tự nhiên
0/5
(0 đánh giá)
Chia sẻ là quan tâm!
Đăng lại
tiếng riu ríu
Đăng lại